Q&A×5：不安を“運用”に置き換える
――回答は「次の一歩」を必ず含めます。医療判断は担当医の指示が最優先です。
Q1. いつ“人前”に出られる？
A. 私は4〜7日で短時間外出、8〜14日で通常勤務に戻した。
→ 次の一歩：最初の出社は午前のみ＋オンライン会議少なめに配分。座席は自然光が柔らかい側を選ぶ。
Q2. メイクはいつから？何を使った？
A. 再開時期は医師の指示に従う。私は許可後、目周りは保湿と下地だけからスタート。
→ 次の一歩：眉とチークで視線を散らす練習を前日夜に。まぶたは触れないをルール化。
Q3. 左右差が気になって眠れない
A. 寝る前に鏡を見ない。朝30秒だけの“傾向チェック”に統一。
→ 次の一歩：スマホのミラーアプリをホーム1ページ目から外す。
Q4. 周囲に気づかれたくない
A. 私は縁広メガネ＋前髪＋画角調整で“自然な違和感”に。
→ 次の一歩：会議用カメラはやや上から、照明は間接光。席替えが難しい日は背景を明るめに。
Q5. 運動やサウナは？
A. 再開可否は担当医の指示がすべて。私は軽い散歩→ストレッチの順に戻した。
→ 次の一歩：万歩計で前週比＋10%程度の“ゆるい坂道”を設定。汗をかいたら清潔・保湿を先に。
次項：数字で見る私の30日。気持ちの折れ線も、そのまま置きます。
30日の折れ線：生活が回るか
――“完成”を目指さず“回復の傾向”で見る。数字は私を落ち着かせた。
- 冷却回数：0〜3日 6回/日 → 4〜7日 3回/日 → 8日以降 0〜1回
- 鏡アプリ起動：初週 平均/日 8回 → 2週目 2回 → 3週目以降 1回未満
- 会議カメラON率：2週目 30% → 3週目 70% → 4週目 100%
- 睡眠の質（自己評価10点満点）：初週 5 → 2週目 6 → 3週目 7 → 4週目 8
- “気づかれ率”（主観）：2週目「ゼロではない」→ 4週目「たぶん気づかれていない」
30日目、昼の自然光で撮った正面写真は、2週目のそれよりもむくみの段差が一段浅い。でも、私が一番うれしかったのは鏡ではなく生活の戻り方だった。朝、保冷剤を探さなくなり、カメラの角度を忘れ、夜に歩きたい距離を歩く――“運用が要らなくなる日”が、私のゴールだった。
次項：明日からの3手を置いて終わります。関連リンク案も併記。
まとめ
――完成を見るな、傾向を見よう。生活が先、鏡は後。
- 朝30秒の“傾向チェック”：昨日よりむくみが下がったかだけを見る。夜の鏡は封印。
- 露出の段取り：最初の対面は午前だけ、メイクは眉・チーク優先、カメラは上から。
- 運用→卒業：冷却・枕高め・画角など“支え”は、週ごとに一つずつ外す。
※本記事は私個人の体験談です。術式・経過・可否判断は症例ごとに異なります。痛み・腫れ・しびれ等については必ず担当医の指示を優先し、異常を感じたら速やかに受診してください。
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